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Musculation

Au cœur de tous les entrainements, les tractions ne sont pas là par hasard ! Elles font partie des exercices les plus utiles pour le développement musculaire...

Les tractions sont un exercice auquel on ne peut pas échapper ! Que ce soit pour développer sa force musculaire ou avec comme objectif de passer des...

Les tractions sont des exercices qu’on exécute régulièrement, qu’on s’entraine au Crossfit ou qu’on ait pour objectif de développer sa musculature. Et si elles ont de réels effets sur les muscles, il faut savoir qu’il est possible de les rendre...

Les dips sont, avec les tractions, les deux principaux exercices au poids du corps pour le développement musculaire du buste. Et s’ils sont déjà efficaces tels quels, il faut savoir que les exécuter...

Un programme squat est exactement ce qu’il vous faut si vous avez l’impression de stagner dans la charge maximale que vous êtes capable de soulever. Mais lequel choisir pour qu’il s’adapte le mieux à votre rythme...

S’il ne fallait retenir qu’un accessoire pour agrémenter ses entrainements de musculation au poids du corps, ce serait sûrement l’élastique ! Compact, léger, facile à transporter, il permet en plus d’augmenter facilement le niveau...

En fitness, de nombreux exercices permettent de travailler les fessiers et les cuisses pour sculpter sa silhouette et la rendre plus tonique. Mais ce qu’il faut savoir, c’est que...

CrossFit

Tout savoir sur ce sport dont on entend tout le temps parler ! Alors qu’il était encore presque inconnu chez nous au début du siècle, le Crossfit a fait une entrée fracassante dans le domaine des sports les plus populaires...

Est-ce un sport fait pour vous ? On entend beaucoup parler du Crossfit, et au vu de l’enthousiasme de ses pratiquants, on pourrait penser que ce sport n’a que des qualités. Mais est-ce vraiment...

Le Crossfit ne ressemble à aucun autre sport ! On n’en a jamais fait en EPS, on ne sait pas forcément à quoi ressemble une séance, et en plus, le vocabulaire utilisé peut parfois dérouter quand on n’est pas habitué ! Normal donc...

Si le Crossfit semble posséder sa propre langue, ce n’est pas étonnant : le sport fait en effet appel à de nombreux anglicismes, contractions, abréviations et expressions qui peuvent être assez incompréhensibles les premières fois...

Quand on fait du Crossfit, on cherche constamment à devenir une meilleure version de soi-même, plus fort, plus souple et plus résistant ! Et on se demande alors forcément quelle fréquence d’entrainement...

Les entrainements proposés chaque jour correspondent généralement à tout le monde, mais parfois, on a aussi nos propres objectifs ! Et pour les atteindre, rien de mieux donc que de se créer son propre programme...

Les Benchmark WODs ne sont pas à répéter souvent, mais pour mesurer et comparer ses performances, ils sont parfaits ! Ils permettent en même temps de mettre le doigt sur les points forts et les points pour mieux adapter...

De tous les WODs qui existent, les Girls sont probablement les plus éprouvants ! Il faut dire que la plupart ont été conçu pour qu’on puisse déterminer à quel niveau on se trouve et surtout servir de repère pour ensuite progresser...

Les WOD Heros ont été créés pour rendre hommage aux soldats américains tués lors de leur déploiement. Le but premier de l’entrainement est alors de se battre pour dépasser ses limites comme eux se sont battus pour défendre la liberté...

On a parfois tendance à l’oublier, mais le Crossfit est l’un des rares sports où poids du corps et renforcement musculaire peuvent aller de pair...

Si lors des WODs, c’est généralement chacun pour soi et à celui qui fera le meilleur chrono/score, il existe tout de même des entrainements en team, où on peut être en équipe afin de...

L’EMOM est un type de training qu’on rencontre régulièrement dans le Crossfit, que ce soit dans un WOD ou en entrainement complémentaire. Mais...

Dans le Crossfit, les AMRAP se distinguent par leur rythme d’entrainement intense. Pas le droit de vous reposer, vous devez fournir toujours plus d’effort tant que le chrono n’est pas arrivé à 0 ! Vous voulez...

On a généralement tendance à vouloir y échapper, mais les entrainements cardio sont indispensables dans le Crossfit ! Ils renforcent en effet le système cardiovasculaire, et un cœur en meilleure santé est un cœur qui se met encore mieux...

L’explosivité au niveau des jambes est presque essentielle dans le Crossfit. Comment espérez-vous performer aux Snatchs ou même aux Wall Balls si vos jambes sont trop mollassonnes ? Laissez-nous donc...

Pour être à la fois stable et agile, le core est probablement l’ensemble de muscle qu’il ne faut jamais délaisser. Vous trouvez justement que vos abdos auraient bien besoin d’être un peu plus forts ? Laissez-nous...

Les double unders, ils ne laissent jamais indifférents ! Nombreux sont les crossfitteurs à les détester, et pour cause : ils sont souvent difficiles...

La corde à sauter est très pratique pour un échauffement réussi et pour améliorer ses capacités cardio-vasculaires. Mais elle est également indispensable pour certains exercices de Crossfit, comme...

L’haltérophilie est une discipline sportive qui demande une parfaite maitrise des mouvements. Ça permet notamment d’être performant, de s’entrainer efficacement, mais aussi de réduire les risques de blessures...

Le Snatch demande de faire preuve de suffisamment de force, de puissance, de mobilité et de technique. Ce n’est donc pas étonnant que les erreurs lors de sa réalisation soit assez...

Le Clean & Jerk, c’est une expression parfaite de la force, de la puissance, de la mobilité et de la confiance en lui que peut avoir un haltérophile ou un crossfiteur ! Mais le Clean & Jerk...

L’Overhead Squat est un mouvement assez difficile à maitriser, qui donne généralement pas mal de fil à retordre aux crossfiteurs ! La première cause est souvent un manque de mobilité mais ce n’est pas la seule cause de faibles performances. Si vous faites...

En alliant un Front Squat à un Push Press, le Thruster représente assez bien la mixité qu’on retrouve partout dans le Crossfit. Mais c’est également un mouvement qui demande une technique parfaite si on veut s’assurer...

En ce qui concerne les tractions, on entend généralement tout et n’importe quoi ! C’est notamment le cas à propos du Kipping Pull Up, cette « traction » rapide que bon nombre de sportifs accusent d’être une version...

Ce mouvement, qu’on rattache à la famille des tractions, permet en fait d’en réaliser un nombre beaucoup plus important dans un laps de temps réduit… ce qui est idéal pour les WODs et la compétition ! Mais contrairement à ce qu’on...

Le Butterfly Pull Up, c’est avec le Kipping Pull Up l’autre mouvement de traction qui permet d’enchainer les réps en très peu de temps ! Parfait pour les WODs et la compétition, il est néanmoins nécessaire d’apprendre...

Les exercices en Handstand ne sont pas les plus courants dans les WOD, mais quand ils sont présents, beaucoup de crossfiteurs demandent à les scaler. Pourquoi ? Soit parce qu’ils ne s’y sont jamais entrainés...

Les HSPU (Handstand Push Ups) font probablement partie des mouvements les plus difficiles, et il est assez facile de comprendre pourquoi. Mais quand on s’y intéresse un peu, on réalise vite qu’ils sont en fait loin...

Peu d’exercices en Crossfit sont aussi difficiles à maitriser que le Handstand Walk. Et d’ailleurs peu importe la motivation, la volonté ou même la force musculaire, il n’y a vraiment qu’une seule chose qui aide à s’améliorer...

Le Turkish Get-Up est un exercice à part : en plus de faire appel à une charge, il demande de bouger le corps comme pour un exercice de gymnastique tout en créant une extrême instabilité. Peu de mouvement dans le Crossfit lui ressemble ! Et s’il peut évidemment être difficile à maitriser...

Nulle part ailleurs on ne demande de toucher du bout des pieds une barre de traction ! Pourtant, cet exercice permet de travailler et de renforcer de façon efficace toute la sangle abdominale...

Pour ne jamais être freiné durant les WODs ! Dans le sport, les blessures et les douleurs musculaires sont monnaie courante, et comme le...

Les maniques, c’est la seule solution efficace ! Quand on pratique régulièrement le Crossfit, les mains se blessent facilement à cause du frottement et du glissement répété contre les barres. Et à cause de ses blessures...

Ça fait longtemps que vous n’avez pas établi un nouveau PR ? La quête de la puissance et de la force musculaire ne s’arrête jamais en Crossfit, notamment pour les exercices d’haltérophilie. On cherche à soulever toujours plus lourd...

Aussi simple qu’efficace pour faire travailler tout le corps ! La Battle Rope, qu’on retrouve aussi sous le nom de corde ondulatoire, a du mal à s’imposer dans les entrainements alors qu’elle ne possède que des avantages...

Quand on voit les performances de certains athlètes aux Crossfit Games, il est normal de se demander si cette puissance et cette masse musculaire sont le fruit d’un entrainement maitrisé ou si elles proviennent surtout...

En termes de résultats, personne ne peut critiquer le Crossfit ! En l’espace de quelques mois, en s’y mettant de façon sérieuse, on se met dans une forme physique excellente, tant au niveau du cœur que des muscles...

Avec tous ses arrondissements, la capitale ne manque pas d’endroits pour succomber aux WODs ! Mais entre les salles de fitness basiques qui proposent juste un cours Crossfit et les vraies box dirigées par des passionnés...

Depuis quelques années, les box se sont multipliées dans la région bordelaise, et ce n’est pas étonnant puisque « la belle endormie » n’est pas si paisible que ça ! C’est d’ailleurs à Bordeaux qu’est apparue...

La troisième plus grande ville française n’a pas perdu de temps pour se mettre au Crossfit ! Des box y sont en effet apparues dès le début des années 2010, au moment-même où ce sport a commencé à gagner en popularité...

La cité phocéenne ne manque clairement pas d’espaces d’entrainement pour toutes les personnes qui veulent pratiquer le Crossfit ! Mais comme souvent dans les grandes villes, toutes les boxs...

L’attractivité de la région nantaise n’est plus à démontrer, et avec toujours plus de personnes venant s’y installer, il est normal que l’offre sportive se développe elle aussi. C’est d’ailleurs clairement le cas avec le Crossfit...

La Ville Rose a elle aussi succombé à la popularité du Crossfit et grâce à son dynamisme démographique, elle dispose désormais de nombreuses salles dédiées dans lesquelles il est possible de s’entrainer...

Nutrition

Pour un encas sain fait maison ! Les barres protéinées sont rapides à réaliser, elles se font généralement sans cuisson et on peut même en faire 10 à 20 d’un coup puisqu’elles se conservent facilement. Pour les sportifs...

Manque d'énergie ou de libido ? La testostérone est l'hormone directement associée à la vitalité et à la virilité, et quand sa production se met à ralentir, les effets ne tardent jamais à se faire sentir. Découvrons ensemble les 10 signes qui prouvent que vous...

Manger pour être plus fort ! Aucun aliment ne contient directement de la testostérone mais par contre, grâce à leurs nutriments, vitamines et minéraux, certains lui donnent un vrai coup de boost. Pour faire grimper naturellement votre taux de testostérone, voici donc les 7 aliments...

Faites bien attention à ce que vous mangez ! Si vous cherchez à booster votre taux de testo, pour plus de force ou de libido, sachez que certains aliments ne jouent clairement pas en votre faveur. Des plus évidents aux plus surprenants, voici tout de suite les 10 aliments...

Plus de muscles et moins de graisses ! La 17α-méthyl-2-oxa-4,5α-dihydrotestostérone, également appelée Anavar ou Oxandrolone est un stéroïde de synthèse. Il est inspiré d’une hormone naturelle, la testostérone. Son succès commercial est dû...

L’un des plus puissants brûleurs de graisse ! Peut-être avez-vous déjà entendu parler du Clenbutérol, qui est un composé de synthèse dont le nom complet est le 4-Amino–3,5–dichloro-alpha-[[(1,1–diméthyléthyl)amino] méthyl] benzène méthanol...

Pour des kilos de muscles en plus ! Il existe de nombreux stéroïdes anabolisants, parmi lesquels le méthandrosténolone ou méthandiénone, un stéroïde c-17 alpha alkylé autrement appelé Dianabol. Relativement peu prescrit comme médicament...

Le stéroïde préféré d'Arnold Schwarzenegger ! Le Primobolan, qui est la formulation commerciale de l’énanthate de méthénolone, est un stéroïde anabolisant, qui se prend sous forme orale ou injectable. Il est prisé par les bodybuildeurs et pratiquants de musculation...

L'un des plus puissants stéroïdes anabolisants ! On l’appelle également acétate de Trenbolone. Chimiquement parlant, il s’agit d’un stéroïde anabolisant androgène. Populaire chez les culturistes, il est utilisé pour augmenter fortement sa masse musculaire et « sécher »...

La combinaison parfaite pour lutter contre les kilos en trop ? Si l’ail et le miel sont souvent alliés l’un à l’autre, c’est qu’ils présentent de nombreux avantages pour la santé, et peut-être même en ce qui concerne notre poids. Mais sont-ils vraiment efficaces ?...

Une aide insoupçonnée pour perdre du poids ? Si l’aloe vera est connu pour être magique sur notre peau, son jus permettrait également d’aider à se débarrasser de quelques kilos en trop. Mais est-ce vrai ? Comment agit-il ? Est-il vraiment efficace ?...

Une épice pour mincir ? Connue pour parfumer les desserts et les plats issus de la cuisine orientale, la cannelle possède de nombreux secrets et pleins de bénéfices qu’on ne soupçonne pas. Mais est-elle efficace pour perdre du poids ?...

Efficace même pour perdre du poids ? Depuis sa légalisation, le CBD ne cesse de gagner en popularité, notamment pour ses nombreux bienfaits dont l’un serait d’aider à mincir. Mais fonctionne-t-il vraiment dans ce domaine ? Est-il suffisant pour se débarrasser de kilos en trop...

Un allié pour la digestion et les kilos en trop ? L’action bénéfique du charbon végétal sur notre système digestif est bien connue et elle intègrerait même une capacité à faciliter la perte de poids. Mais peut-on vraiment maigrir avec le charbon actif ?...

Seraient-elles l’alliée tant attendue pour perdre du poids ? Bien qu’elles fassent peu parler d’elles, les feuilles de séné sont connues depuis des millénaires pour leurs vertus médicinales… et employées depuis récemment pour combattre les kilos en trop...

Des fleurs peuvent-elles aider à perdre du poids ? La fleur de Bach est un remède homéopathique bien connu pour gérer les émotions et dont les atouts seraient nombreux, y compris pour les personnes entamant un régime. Mais comment fonctionne-t-elle ?...

La racine miracle pour faire disparaitre les kilos ? Loin des clichés réducteurs, le gingembre est une plante aux nombreux bienfaits et si puissante qu’elle pourrait même aider à perdre du poids. Mais comment s’y prend-il ? Est-il vraiment efficace ? Comment en profiter ?...

Le nouvel allié minceur pour nos régimes ? Les graines de chia ont fait une arrivée explosives ces dernières années : en plus d’être excellentes sur le plan nutritionnel, leurs bienfaits iraient même jusqu’à nous aider à perdre du poids. Mais peut-on vraiment...

Un remède miracle pour mincir ? Si les graines de lin font depuis longtemps partie de notre nutrition, les intégrer de façon plus régulière à ce qu’on mange pourrait aussi nous aider à perdre du poids. Mais comment se débrouillent-elles...

L’épice miracle pour se débarrasser de nos kilos en trop ? Autant appréciées pour leur goût que pour leurs bienfaits sur la santé, ces petites graines noires permettraient même de faire attention à notre ligne. Mais sont-elles vraiment efficaces...

Le meilleur pour booster la perte de poids ? Le guarana s’est rapidement fait une place parmi les stimulants les plus populaires, d’autant plus qu’il permettrait en même temps de se débarrasser de nos kilos en trop. Mais est-il vraiment efficace ? Comment fonctionne-t-il...

Un remède inattendu contre les kilos en trop ? Si l’huile d’argousier se fait doucement sa place comme une alliée santé et beauté, c’est qu’elle possède de nombreux bienfaits, et peut-même aussi pour perdre du poids. Mais comment y parvient-elle...

Ses propriétés amincissantes sont-elles vraies ? Si le jus de citron est connu et apprécié pour son effet détox, certains lui prêtent également le pouvoir de faire perdre du poids. Est-il vraiment efficace dans ce domaine ? Comment fonctionne-t-il...

Serait-ce le nouvel allié pour perdre du poids ? Si en phytothérapie, le kudzu gagne progressivement en popularité, c’est qu’on lui découvre toujours plus de bienfaits, y compris au niveau des kilos superflus. Mais comment agit-il ? Est-il suffisamment efficace...

Une alliée minceur insoupçonnée ? Les propriétés médicinales des queues de cerise sont connues depuis très longtemps et elles sont si intéressantes qu’elles pourraient même aider à perdre du poids. Est-ce vrai ? Sont-elles vraiment efficaces...

Un sel peut-il vraiment aider à perdre du poids ? Le sel de nigari n’est pas comme les autres : constitué de magnésium, ses bienfaits sont nombreux et il serait même capable d’aider à faire disparaitre quelques kilos. Mais est-il vraiment efficace...

Le bon allié contre les kilos en trop ? Assez peu connue, la sève de bouleau a pourtant de nombreux adeptes qui louent ses nombreuses vertus, aussi bien au niveau de l’amincissement que de la santé en général. Mais la sève de bouleau fait-elle vraiment maigrir...

Un allié minceur contre les kilos en trop ? Particulièrement tendance ces dernières années, le thé matcha est apprécié pour ses nombreux bienfaits, dont l’un d’eux serait d’aider à perdre du poids. Mais fonctionne-t-il vraiment...

La boisson minceur pour perdre du poids ? Le thé vert est consommé partout dans le monde et il est apprécié autant pour son goût que pour ses nombreux bienfaits dont l’un serait d’ailleurs de faire disparaitre les kilos en trop. Mais est-il vraiment efficace dans ce domaine...

Un allié minceur comme certaines autres tisanes ? L’infusion de thym est une petite potion magique aux nombreux bienfaits pour la santé, dont l’un d’eux serait même d’aider à se débarrasser de quelques petits kilos en trop. Mais est-elle vraiment efficace...

La meilleure recette de grand-mère contre les kilos en trop ? Si le vinaigre de cidre est autant apprécié pour son goût que pour ses bienfaits sur la santé, on dit de lui qu’il permettrait aussi d’affiner la silhouette et le tour de taille. Mais est-ce vrai...

Étirements & Mobilité

Pas de bonne perf’ sans une bonne mobilité ! Le manque de souplesse, de flexibilité et de mobilité est un problème qu’on rencontre souvent dans le Crossfit. Et comme les mouvements demandés lors des WODs...

Les fascias et les trigger points, ce sont les deux éléments qu’il est important de travailler après chaque entrainement intensif. Ce sont en effet eux qui provoquent les tensions musculaires et peuvent empêcher de se sentir...

Le psoas est un muscle qui se situe juste à la charnière entre le haut et le bas du corps, au niveau de la hanche. Et quand on n’en prend pas soin, qu’on le laisse devenir trop rigide, il provoque aussi bien des douleurs dans les lombaires...

Les nœuds dans les muscles sont un phénomène courant mais très pénalisant : ils font mal quand on bouge et ils entravent nos performances sportives. Symptômes, causes et traitements pour les éliminer...

L’une des meilleures méthodes de récupération ! La thérapie par percussion qu’offre le pistolet de massage apporte de nombreux bénéfices, notamment dans le cadre d’une activité sportive intense et d’une recherche de développement musculaire....

Le pistolet de massage est un appareil d’une grande aide pour soulager les douleurs musculaires et accélérer la récupération… mais encore faut-il savoir comment il fonctionne. Quels sont les meilleurs gestes ? Quand faut-il s’en servir...

Si les pistolets sont fournis avec plusieurs têtes massantes, ce n’est pas pour rien : elles possèdent toutes leur utilité et fournissent des massages adaptés à différentes zones musculaires. Pour vous aider à choisir...