Séance Pecs + Dos avec The Rock
Un superset brutal !
Passionné de musculation, The Rock est l’une des stars d’Hollywood les plus intéressantes à suivre sur Instagram puisqu’il y partage régulièrement ses séances d’entrainements.
Il nous a d’ailleurs récemment mis au défi de le suivre dans une série d'exercices pour les pectoraux et le dos. Êtes-vous prêt pour le challenge ?
Sommaire
Un physique massif
S’il y a bien un détail auquel on reconnait The Rock, c’est son physique. Toutes les célébrités ont tendance à faire attention à leur corps et il n’est donc pas rare qu’elles partagent sur Instagram des séquences de leur programme de remise en forme.
Avec la star de Black Adam, qu’on a aussi pu voir dans Jumanji ainsi que de nombreux autres films, on est cependant dans une tout autre dimension. Ancien lutteur professionnel, il suffit de regarder ses stories pour se rendre compte qu’il est vraiment passionné, et mieux, c’est l’un des seuls grâce auquel on peut réellement apprendre une chose ou deux si on prend le temps de s’intéresser à ses séances d’entrainement.
Récemment, celui qui s’appelle Dwayne Johnson dans la vie de tous les jours, a justement publié une vidéo d’une série d’exercices particulièrement difficiles qu’il a réalisé à l'Iron Paradise, sa salle de sport à domicile. Et grâce à cette vidéo (ainsi qu’aux instructions détaillées dans la légende du post), on en a appris un peu plus sur les méthodes utilisées par la star pour obtenir ce corps digne d'un super-héros.
Le défi The Rock
Loin de se contenter de seulement partager cette séance d’entrainement, il a d’ailleurs cette fois spécifiquement mis ses followers au défi de la réaliser eux aussi. Ciblant les pectoraux et le dos, cette séance est en fait une série de supersets (c'est-à-dire deux mouvements effectués les uns après les autres avec peu ou pas de repos) qui comprend un total de 8 exercices en circuit.
Si ce type de training n’a rien d’innovant, son approche personnelle mérite néanmoins qu’on s'y attarde. La vidéo montre en effet Johnson effectuant des répétitions d'un développé couché incliné avec haltères, suivi d'un tirage vertical à la poulie en prise neutre. Mais au lieu de prendre les poids les plus lourds qu'il puisse manipuler pour ces quelques répétitions, il opte en fait pour un poids « modéré » pour la grande majorité de ses réps. (Oui, 35 kg, ce n’est pas ce qu’on appelle une charge modérée pour la plupart d’entre nous mais ça l’est pour The Rock !) Il finit enfin en ajustant le rythme lors de la dernière répétition en switchant pour un training en TUT (Time Under Tension), de quoi tirer le meilleur parti de la série en termes de développement musculaire.
Vingt répétitions par exercice, avec un maintien de cinq secondes lors de la dernière répétition afin de bien mettre l'accent sur la sensation de brûlure dans les muscles. "Volume et sang", a-t-il écrit d’ailleurs dans la légende. Il s'agit d'un élément essentiel des séries de bodybuilding, où l'objectif est de faire travailler le plus possible les muscles pour stimuler la croissance.
Un challenge personnalisable
Johnson s'entraîne souvent avec cette technique. Son entraîneur, Dave Rienzi, a d’ailleurs mentionné que contrairement à ce qu’on pourrait penser, la star privilégie généralement les poids modérés avec un grand nombre de répétitions.
« Faire des séries de 20 répétitions d'un poids modéré à modérément lourd est extrêmement stimulant et fait vraiment circuler beaucoup de sang dans le muscle », a-t-il notamment déclaré à Men's Health UK.
Si vous voulez vous essayer à cet entrainement en supersets de The Rock, vous n’êtes même pas obligé de reproduire exactement les exercices réalisés dans la vidéo : vous pouvez tout à fait choisir vos exercices pour les pectoraux et le dos préférés. Vous devez simplement veiller à ce que la charge soit modérée en fonction de vos habitudes d’entrainement. Si ça signifie que vous préférez le développé couché traditionnel ou que votre rowing haltère se limite à 10 kg, qu’il en soit ainsi ! C’est de toute façon les répétitions qui comptent et vous verrez qu’en fin d’entrainement, vous profiterez d’une congestion de malade.
Source : MensHealth.com
En savoir plus :
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