Progresser Crossfit : Combien de fois par semaine faut-il s’entrainer ?

fréquence d'entrainement crossfit

Une question qu’on se pose tous à un moment donné !

Quand on fait du Crossfit, on cherche constamment à devenir une meilleure version de soi-même, plus fort, plus souple et plus résistant ! Et on se demande alors forcément quelle fréquence d’entrainement est la meilleure pour réussir à bien progresser !

Que ce soit en fonction de la condition physique ou même du rythme au quotidien, voici donc combien de fois par semaine il est recommandé de s’entrainer au Crossfit !


La fréquence d’entrainement recommandée pour les débutants Crossfit


Quand on débute dans le Crossfit, et plus particulièrement si on démarre ou on redémarre une activité physique après une longue période sans sport, l’objectif premier est surtout d’habituer le corps à des entrainements réguliers. Avant même de chercher à progresser, il faut donc avant tout offrir un créneau fixe au Crossfit, comme on pourrait le faire avec le travail ou avec la famille/les amis. Le plus simple est alors de choisir des jours précis dans la semaine et de s’y tenir !

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En ce qui concerne la fréquence d’entrainement, il est d’ailleurs recommandé d’atteindre assez rapidement un rythme de 3 fois par semaine. Il est tout à fait possible de commencer par 1 ou 2 séances par semaine si on ne se sent pas encore assez en forme pour plus, mais par contre, le manque de temps libre ne doit jamais être une excuse pour ne pas s’entrainer plus régulièrement ! Si on n’est pas capable de trouver du temps pour le Crossfit, on ne sera pas non plus capable de progresser !

Pour ce qui est du rythme quand on débute, le plus pratique et le plus efficace est de se baser sur 1 jour d’entrainement / 1 jour de repos. On peut s’entrainer les lundis, mercredis et vendredis par exemple, et garder les mardis, jeudis et weekends de libre. En plus de permettre de récupérer entre deux séances, ça aide également à faire entrer progressivement le Crossfit dans le quotidien sans avoir l’impression de devoir sacrifier toutes les autres activités !


La fréquence d’entrainement recommandée pour les initiés en Crossfit


Une fois qu’on a atteint ce rythme des 3 entrainements par semaine et qu’on se sent plus confiant, à la fois dans nos capacités physiques et dans notre connaissance du Crossfit, il faut alors passer à une fréquence d’entrainement un peu plus intense pour vraiment pouvoir espérer progresser ! Comme le suggère la plupart des programmes, une fréquence de 5 entrainements par semaine est alors recommandée : c’est en effet le rythme qui va permettre de travailler efficacement à la fois le cardio, la gym et l’haltéro afin de développer ses capacités dans tous les domaines !

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Dans l’idéal, le rythme 3/1, c'est-à-dire 3 jours d’entrainement de suite suivi d’1 jour de repos, est celui qui devrait être adopté et qui donne les meilleurs résultats. Ces 3 jours de Crossfit de suite correspondent à ce que les muscles sont capables d’endurer et la journée de repos ensuite est indispensable pour la récupération, mais surtout pour que les muscles se réparent et se développent dans le même temps ! Cette fréquence d’entrainement oblige cependant à être régulier et motivé puisqu’il arrive forcément un moment où il faut s’entrainer le weekend !

Si le rythme 3/1 est trop compliqué à suivre, il peut également être possible d’opter pour un rythme 5/2, c'est-à-dire 5 jours d’entrainement de suite suivi de 2 jours de repos. Ce rythme peut en effet être calé sur la semaine afin de ne pas entraver les obligations familiales et sociales, notamment durant le weekend. Si ce n’est pas la meilleure fréquence d’entrainement (les muscles fatiguent et l’intensité des jours 4 et 5 doit être revue à la baisse), elle permet tout de même de progresser à un bon rythme !


Fréquence d’entrainement et progression : les éléments à prendre en compte


Trop s’entrainer n’est pas bénéfique

On pourrait avoir tendance à penser que réussir à caser un 6ème entrainement de Crossfit dans la semaine aide à progresser encore plus vite mais c’est bien souvent le contraire qui se passe ! Le repos et la récupération sont indispensables pour rester en forme, et à trop vouloir s’entrainer, on s’épuise pour rien ! Il faut d’ailleurs toujours écouter son corps, et s’il demande une journée de repos supplémentaire, il ne faut pas hésiter à lui donner !

La nutrition est aussi importante que la fréquence d’entrainement

Pour progresser au Crossfit, une bonne fréquence d’entrainement ne sert à rien si elle n’est pas accompagnée d’une bonne nutrition ! On doit en effet apporter au corps tous les nutriments et toutes les vitamines dont il a besoin pour réparer les tissus musculaires mais également pour fournir suffisamment d’énergie. Faire attention à ce qu’on mange et sélectionner les aliments les plus bénéfiques est ce qui permet de faire la différence entre des entrainements Crossfit qui permettent juste de rester en forme et des entrainements Crossfit qui permettent de devenir solide et puissant !

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