7 Métamorphoses Incroyables d’Acteurs (Avant / Après Muscu)
Tout en muscles pour un rôle !
À Hollywood, les acteurs n’hésitent pas à tout donner pour incarner leur personnage, quitte à consacrer plusieurs mois à la musculation pour gagner en masse et en volume.
De Christian Bale pour Batman à Hugh Jackman pour Wolverine, retour sur les 7 métamorphoses les plus incroyables d’acteurs !
Sommaire
1. Christian Bale
En termes de transformations physiques, Christian Bale n’a peur de rien ! Après avoir perdu 30 kg pour jouer un ouvrier anorexique et insomniaque dans The Machinist, il a entamé le processus inverse pour récupérer rapidement un corps musclé afin d’incarner Batman.
Sa méthode ? Un apport calorique extrême pour retrouver tous ses kilos (et même plus) accompagné de séances d’entrainements explosives pour se muscler.
Pour se bâtir ce nouveau corps, il n’a en effet pas hésité à manger toutes les 2 à 3 heures tout en enchainant les séances intenses, avec des exercices basés sur la résistance ainsi que des circuits de pliométrie. Sprints, fentes, squats, tractions… il a tout donné, y compris une initiation aux arts martiaux.
2. Chris Hemsworth
Vous avez l’impression que Chris Hemsworth a toujours eu ce physique de super-héros ? Détrompez-vous ! Avant le premier Thor, l’acteur est passé entre les mains de Duffy Gaver, un entraineur et ancien Navy grâce auquel il a réussi à se bâtir ce physique imposant.
En l’espace de quelques mois, il a pris 10 kg de muscles, notamment dans les bras et les épaules puisque le Dieu du Tonnerre apparait souvent sans manche.
Pour parvenir à ce résultat, il a évidemment privilégié des aliments riches en protéines mais il s'est également appuyé sur des glucides non transformés comme ceux présents dans les fruits. Quant à l’entrainement en lui-même, il s’est fait en variant les poids, les répétitions et la vitesse afin que ses muscles ne s'habituent jamais et que la progression soit constante.
3. Jake Gyllenhaal
Pour son rôle de journaliste à tendance obsessionnelle dans Southpaw, Jake Gyllenhaal est descendu à un poids de seulement 67 kg. Mais il lui a fallu ensuite reconstruire son physique pour incarner un champion du monde de boxe.
Pour ça, il a pris 12 kilos de muscles et d’ailleurs, pour que le résultat soit le plus naturel possible, sa transformation a été progressive sur une période de 6 mois.
Il a suivi un programme d’entrainement intensif qui lui prenait parfois jusqu’à 6h par jour avec course à pied, travail au sac de boxe, exercices de jeu de pieds, etc. Riche en dépenses caloriques, ce training lui aura au moins permis de conserver une alimentation quasi-normale, avec surtout des glucides pendant la journée et des protéines le soir.
4. Tom Holland
Une physique sec et musclé, voilà comment on pourrait décrire Tom Holland. Naturellement fin, sa transformation physique n’impressionne peut-être pas autant que celles d’autres acteurs mais elle lui a tout de même permis de se détacher du corps de gringalet qu’il avait à ses débuts.
S’il a commencé à se muscler pour incarner Spiderman à l’écran, c’est en décrochant le rôle principal dans Uncharted qu’il s’est mis sérieusement à la musculation.
Et pour son programme d’entrainement, il s’est surtout appuyé sur les exercices présents dans les WOD de CrossFit comme les box jumps pour gagner en souplesse et en agilité, les burpees pour solliciter tous les muscles tout en travaillant l’explosivité ou encore les traditionnelles pompes, tractions et battle rope.
5. Chris Pratt
Décrocher le rôle de Star Lord dans Les Gardiens de la Galaxie a été un véritable déclic pour Chris Pratt qui avait tendance à accumuler les petits kilos en trop. Pour faire justice à son personnage, il a décidé d’être plus musclé, plus mince et plus en forme et il s’en est donné les moyens.
Résultat, il a perdu en l’espace de quelques mois pas loin de 20 kg !
Accompagné d’un nutritionniste et d’un entraineur, il a d’abord commencé par 4 à 6 séances d’entrainement par semaine avec les 2 premiers mois consacrés au cardio, à la natation et au VTT. Il a ensuite enchainé avec des séances plus intenses et de la musculation pour se créer le physique massif avec lequel il est réapparu sur les écrans.
6. Gerard Butler
Un véritable entrainement de spartiate pour se mettre dans la peau du roi Léonidas ! Pour 300, Gerard Butler s’est appuyé sur un entrainement spécifiquement calibré pour lui faire gagner de la masse, de quoi transformer l’intégralité de son corps pour un résultat authentique.
Il s’est d’ailleurs donné du mal : pendant 4 mois, il a enchainé des séances plus intenses les unes que les autres, accompagné de son entraineur à qui on devra ensuite la transformation physique d’Henry Cavill pour Superman.
Dans le détail, ce sont des séances de 300 réps qu’il devait enchainer (25 tractions, 50 deadlifts, 50 pompes, 50 box jump, 50 abdos, 50 clean & press à un bras et à nouveau 25 tractions) avec un régime riche en apport protéinique.
7. Hugh Jackman
Avec Hugh Jackman, la transformation est d’autant plus impressionnante qu’elle est l’œuvre de 20 ans d’entrainement. Si pour le tout premier Wolverine l’acteur s’était déjà astreint à un programme le rendant plus musclé, il a poursuivi ses efforts pour se rendre toujours plus sec et plus volumineux.
Rien qu’entre le premier et le deuxième volet des X-Men, il a gagné 10 kilos de muscles et il s’est ensuite attelé à sécher pour gagner en définition.
Aujourd’hui, et malgré ses 54 ans ainsi que ses soucis de santé, il continue de s’entrainer plusieurs heures par semaine en faisant attention à son apport calorique pour conserver ce physique tout en muscles.
En savoir plus :
- Quels haltères réglables choisir ?
- Quel banc de musculation choisir ?
- Quelle barre de traction choisir ?
- Quelle cage à squat choisir ?
- Quel livre sur la musculation lire ?