Les 10 Signes que Vous Manquez de Testostérone (Homme)
Manque d'énergie ou de libido ?
La testostérone est l'hormone directement associée à la vitalité et à la virilité, et quand sa production se met à ralentir, les effets ne tardent jamais à se faire sentir.
Découvrons ensemble les 10 signes qui prouvent que vous manquez de testostérone... mais aussi les solutions les plus efficaces pour y remédier !
Les inégalités face à la testostérone
Nous ne sommes pas tous égaux en termes de testostérone !
Avant même de s'intéresser aux signes indiquant un manque de cette hormone, il faut savoir que les hommes ne produisent pas tous la même quantité de testo. De nombreux facteurs entrent en jeu, comme notamment :
- L'âge
- La génétique
- L'hygiène de vie
- Les habitudes alimentaires...
La fabrication et la sécrétion varie donc d'un homme à l'autre, et même pire, elle diminue forcément avec l'âge.
Différentes études ont d'ailleurs montré qu'elle commençait à chuter dès l'âge de 30 ans !
Les premières années, un homme perd généralement entre 1% et 2%, mais la baisse s'accélère ensuite et elle nous touche presque tous. à 40 ans, on est 50% à commencer à manquer de testostérone, et ça grimpe à 80% dès qu'on atteint la cinquantaine.
Encore une fois, cette chute est parfois brutale chez certains et beaucoup moins perceptible chez d'autres. Les sportifs ont par exemple tendance à moins y être sujet puisque l'activité physique est un véritable booster !
Elle est, dans tous les cas, forcément inquiétante parce que la testostérone est une hormone indispensable pour rester en bonne santé. Elle intervient dans de nombreux domaines :
- Fabrication de globules rouges
- Augmentation de la masse musculaire et de la force
- Amélioration de la libido
- Maintien de la production de sperme
- Amélioration de la densité osseuse...
Il est donc important d'y faire attention. Mais ce qui est rassurant, c'est que même si le manque de testostérone nous touche tous différemment, il provoque pour tous les hommes les mêmes symptômes qui sont pour la plupart assez simples à reconnaitre.
Quels sont les signes d'un manque de testostérone ?
Certains signes ne trompent pas !
Bien qu'un test en laboratoire soit l'unique moyen de savoir précisément si notre taux d'hormone est beaucoup trop faible par rapport à ce qu'il devrait être, le manque de testostérone a des conséquences sur notre vie quotidienne qui peuvent nous permettre de confirmer qu'on fait face à une chute de notre production.
Ces symptômes sont :
- Diminution de l'énergie, de l'endurance et de la force
- Diminution de la masse musculaire maigre
- Faible libido
- Gain de poids (augmentation de la graisse abdominale)
- Dysfonctionnement érectile ou impuissance
- Dépression et troubles de l'humeur
- Irritabilité soudaine
- Problèmes de sommeil
- Mauvaise mémoire et difficultés de concentration
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Et pas besoin de souffrir de tout ça pour comprendre qu'on manque de testo !
Même s'ils se manifestent généralement à plusieurs, il suffit souvent d'un signe ou d'un symptôme pour comprendre qu'on fait face à une chute de notre sécrétion de testostérone.
Si vous avez l'habitude de vous entrainer et que vous être un sportif accompli, une baisse notable de votre énergie ou de votre force physique est bien souvent le signe que vous allez remarquer en premier puisqu'il affecte directement vos performances et se met en travers de vos objectifs.
Si vous n'avez pas l'habitude de faire beaucoup de sport, votre manque de testostérone se manifestera surtout à vos yeux par une diminution de votre désir sexuel, des nuits moins reposantes et des sautes d'humeur dont vous n'aviez pas l'habitude auparavant.
Si vous reconnaissez un de ces signes, c'est donc que vous manquez probablement de testostérone.
Mais pas de panique, il n'est jamais trop tard pour lutter contre et relancer la machine !
Comment lutter contre la baisse de testostérone ?
Vous disposez de nombreuses options pour contrer ce manque de testo !
Il n'y a véritablement qu'un seul domaine dans lequel vous ne pouvez pas agir : votre âge. Et comme il ne se produit jamais une chute brutale du jour au lendemain et qu'elle intervient plutôt année après année, vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté pour la ralentir le plus possible et ne pas en ressentir les effets.
Parmi les solutions les plus efficaces, je vous conseille surtout de :
Faire attention à votre alimentation
Certains aliments sont à privilégier alors que d'autres sont à éviter !
Vous avez sûrement déjà entendu parler des protéines mais sachez que les bonnes graisses sont également capables de faire grimper votre testo en flèche. à l'inverse, les sucres rapides ou même plus surprenant, les légumineuses comme le soja, ont tendance à perturber votre production...
Dormir correctement
Notre corps se régénère quand on dort suffisamment !
Il profite de notre sommeil pour totalement récupérer (au niveau physique comme mental d'ailleurs) et pour produire de la testostérone. Et en termes d'heures, il a besoin d'au moins 7 à 8 heures pour se recharger et fonctionner correctement.
Éviter le stress et l'excès de poids
Rien de pire pour faire baisser votre taux !
Avec le stress, l'organisme se concentre en effet sur la sécrétion de cortisol au détriment de la testo et lors de la prise de poids, une enzyme se charge même de convertir cette dernière en œstrogène. Dans un cas comme dans l'autre, les résultats sont donc désastreux...
Adopter une bonne hygiène de vie
On évite l'alcool et les produits chimiques !
Les deux participent en effet à une baisse de la production de testostérone, le premier en augmentant la masse grasse et en perturbant le sommeil, le deuxième en nous exposant aux perturbateurs endocriniens qui dérèglent nos hormones.
Faire de l'exercice
Faire du sport, c'est toujours une bonne idée !
Si vous êtes déjà un grand sportif, il existe des moyens de rebooster votre production de testostérone grâce à des exercices précis. Et si vous avez du mal à vous mettre au sport, motivez-vous en vous disant que vous ne pourrez que faire du bien à votre organisme.
Prendre des compléments alimentaires
C'est toujours une bonne solution quand on manque de testostérone !
Il existe en effet des compléments alimentaires boosters de testostérone spécifiquement conçus pour contrer notre manque et lutter contre les tous les symptômes dont on pourrait souffrir. Et le mieux, c'est que les plus efficaces sont 100% naturels et qu'ils ne provoquent aucun effet secondaire.
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