10 Aliments Riches pour Augmenter la Testostérone

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Faites bien attention à ce que vous mangez !

Si vous cherchez à booster votre taux de testo, pour plus de force ou de libido, sachez que certains aliments ne jouent clairement pas en votre faveur.

Des plus évidents aux plus surprenants, voici tout de suite les 7 aliments qui font baisser la testostérone et que vous devez à tout prix éviter !


1. L'œuf


Incontournable pour augmenter votre testostérone !

Du blanc jusqu'au jaune, tout est bon dans l'œuf. Il est en effet riche en protéines (indispensable pour bâtir du muscle) mais aussi en bon cholestérol qui est un lipide favorisant la sécrétion de testo. Et c'est sans parler du fait qu'il contient aussi du zinc, de la vitamine D et des omega 3, tous essentiels et participant chacun à leur manière à la production.

N'hésitez donc pas : dur, poché ou en omelette, l'œuf est toujours une bonne idée !

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2. L'avocat


Ne vous fiez pas à son indice calorique !

L'avocat est souvent perçu comme beaucoup trop gras et c'est vrai qu'il peut faire peur avec sa moyenne de 350 à 400 kcal... Il renferme pourtant de l'acide oléique, un acide gras monoinsaturés, qui permet d'augmenter le bon cholestérol dont certaines cellules de notre organisme se servent pour produire de la testostérone.

Et si on ajoute en plus sa vitamine B6, son potassium et son zinc, il a clairement gagné sa place dans notre alimentation !


3. Le bœuf


Les hommes virils mangent de la viande !

Derrière ce cliché se cache pourtant une part de vérité : la viande rouge, et tout particulièrement le bœuf, est connue pour booster la testostérone. C'est notamment grâce au fait qu'elle est hyper riche en protéines ainsi qu'en zinc et en acides gras saturés, 3 des éléments fonctionnant le mieux pour optimiser la sécrétion.

à l'inverse, une alimentation pauvre en viande peut diminuer les niveaux de testo dans le corps...

Un bon steak de temps en temps, ça ne peut donc que faire du bien !

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4. Les huitres


Ce n'est pas un hasard si on dit qu'elles sont aphrodisiaques !

Les huitres sont en effet incroyablement riches en zinc : il suffirait presque d'en manger une par jour pour couvrir notre apport journalier recommandé ! Et quand on sait que cet oligo-élément facilite la production de testostérone en l'empêchant également, entre autres, de se transformer en œstrogène, pas étonnant que notre libido soit également boostée.

On n'en a pas toute l'année mais quand elles sont là, vous pouvez donc sauter dessus !


5. Le thon et le saumon


Pour une testo boostée, n'ayez pas peur du gras !

Comme pour l'avocat, le thon et le saumon dont deux poissons gras qui peuvent devenir de véritables alliés. Ils sont en effet tous les deux riches en graisses insaturées qui participent au bon cholestérol mais également en vitamine D, en oméga 3, en zinc, en magnésium et en sélénium qui stimulent tous à leur manière la production de l'hormone de la virilité.

En tranches, en conserve, poêlé ou en papillote, ils sont donc parfaits pour alterner avec la viande !

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6. L'ail


Haleine ou testostérone, il va falloir choisir !

L'ail possède un petit secret bien gardé : quand elle est consommée crue, elle participe à libération dans l'organisme d'hormones lutéinisantes qui, à leur tour, favorisent la production de testostérone. Et en plus, elle aide même à réduire le taux de cortisol dans le corps, l'hormone du stress qui impacte directement le niveau de testo.

Petite astuce une fois que vous aurez croqué dedans : un bain de bouche mentholée est idéal pour faire disparaitre l'odeur de l'ail !


7. Les graines


Chia, courge, sésame et même tournesol, elles sont toutes bonnes !

Ce qui est top avec les graines, c'est qu'elles sont naturellement riches en nutriments comme le zinc, le sélénium, le magnésium ou encore la vitamine E qu'on a déjà cité. Mais elles contiennent également de l'acide alpha linoléique, un acide gras essentiel qu'on ne connait pas forcément tant que ça mais qui stimule lui aussi la production de testostérone dans le corps.

Donc bien qu'elles ne fassent pas partie des aliments les plus faciles à consommer, il serait dommage de s'en priver.

Saupoudrées au-dessus d'un yaourt, d'une salade ou d'une soupe, ça passe tout seul !

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8. Les choux


Ils ne font pas vraiment saliver, et pourtant, ils sont hyper efficaces !

Tous les choux (rouge, blanc, fleur, de Bruxelles...) ainsi que les crucifères comme le brocoli disposent en effet d'une arme puissante : l'indole-3-Carbinol. Et si on ne doit pas s'en passer, c'est parce que ce phytonutriment empêche la testostérone libre d'être convertie en œstrogène, et donc boost par la même occasion le taux dans notre organisme.

Il ne reste donc plus qu'à trouver la bonne recette pour en manger sans faire la grimace !


9. L'ananas et la banane


Parce que vous pouvez aussi vous faire plaisir avec des fruits !

En plus d'être riches en vitamines B et en potassium qui jouent tous les deux un rôle clé dans la production d'hormones saines, l'ananas et la banane contiennent de la bromélaïne. Et si cette enzyme est si intéressante, c'est parce qu'elle aide à digérer les protéines et qu'elle booste le taux de testostérone, notamment en fournissant un supplément d'énergie.

Et de l'énergie en plus pour le boulot ou pour l'entrainement, on ne dit jamais non !

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10. La noix


Le snack idéal !

Comme la noix est riche en graisses mono et polyinsaturées, elle favorise le bon cholestérol à la place du mauvais cholestérol, et comme évoqué auparavant, c'est parfait pour favoriser la production de testo. Mais surtout, la noix comme celle du Brésil contient également une énorme quantité de sélénium qui permet également d'augmenter le taux dans l'organisme.

N'hésitez donc pas à en grignoter de temps à autres !


Les autres aliments riches en testostérone


Rien ne vous a mis l'eau à la bouche ?

Sachez que les aliments riches en nutriments pour booster votre testo sont très nombreux et qu'ils comptent également dans leur rang les flocons d'avoine, par exemple, mais aussi les asperges, la grenade et même le chocolat noir (100% cacao) !

N'oubliez pas non plus que pour booster votre taux de testostérone, vous pouvez également faire appel à des compléments alimentaires et ne pas tout miser sur votre alimentation du quotidien.

Il en existe en effet désormais de très nombreux qui sont entièrement fabriqués à partir d'ingrédients naturels, qui sont totalement sains et qui ne présentent donc aucun risque pour votre santé !

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