7 Aliments à Éviter qui Font Baisser la Testostérone
Manger pour être plus fort !
Aucun aliment ne contient directement de la testostérone mais par contre, grâce à leurs nutriments, vitamines et minéraux, certains lui donnent un vrai coup de boost.
Pour faire grimper naturellement votre taux de testostérone, voici donc les 10 aliments riches à intégrer à vos repas quotidiens !
1. Le soja
Clairement pas une bonne alternative à la viande !
Le soja et les produits à base de soja (tofu, lait de soja...) se multiplient ces dernières années et avec des recettes toujours plus gourmandes, difficile de résister, surtout si on suit un régime alimentaire végétarien ou vegan.
Malheureusement pour nous les hommes, le soja est riche en phyto-œstrogènes, une hormone naturellement présente dans les plantes et qui imite, comme son nom l'indique, les œstrogènes. Consommer des aliments à base de soja peut donc modifier nos taux d'hormones, et pas dans le bon sens...
Par précaution, il est donc préférable d'éviter tous les produits contenant du soja, d'autant plus qu'il est possible de trouver des protéines de qualité dans d'autres aliments !
2. Le houblon
Mieux vaut éviter cette petite bière pourtant si rafraichissante !
Le houblon est l'une des céréales utilisées pour la fabrication de la bière et si on l'accuse de faire baisser le taux de testostérone, c'est tout simplement parce qu'elle contient de l'hopéine, un phyto-œstrogène très puissant.
Tout comme le soja qu'on vient d'évoquer, la consommation de houblon peut donc venir perturber la présence de testo dans notre organisme. D'ailleurs tant qu'on y est, évitez même tous les alcools : ils n'apportent absolument rien de bon et même pire, ils favorisent la prise de poids qui est elle aussi contrindiquée quand on souhaite booster sa production.
En gros, mieux vaut opter pour des boissons saines... mais également non-sucrées comme vous allez le voir tout de suite !
3. Les sodas
L'autre boisson à éliminer de votre liste !
On ne le répétera jamais assez mais les sodas sont beaucoup trop sucrés. Et si ça pose un problème, c'est que ce sucre est un facteur de prise de poids et que l'accumulation de gras dans le corps nuit à la production de testostérone.
Pour faire court, les tissus adipeux contiennent une enzyme qui s'appelle l'aromatase et qui s'amuse à convertir la testostérone en œstrogène. Donc plus on est gros, plus cette enzyme est présente et plus elle s'attaque à la testo qu'on produit naturellement !
Il faut dire en plus que le sucre présent dans les boissons gazeuses ne fait que s'accumuler à ceux qu'on consomme déjà avec tous les autres ingrédients, même ceux qui paraissent sains comme les jus de fruits, par exemple.
On évite donc les sodas, surtout quand ils accompagnent un repas peu équilibré...
4. Les aliments transformés
Les plats préparés et déjà prêts à manger, c'est le mal !
Même si les industriels font de gros efforts à ce sujet et que de plus en plus de produits affichent de bonnes notes Nutri-Score, la plupart contiennent encore beaucoup trop de sel, de sucres ajoutés, d'acides gras trans ainsi que de calories.
Et non seulement tous ces éléments sont associés à des risques accrus de maladies cardiaques et l'apparition de diabète mais ils participent également à la prise de poids dont on vient d'évoquer les conséquences négatives sur les taux de testostérone.
Pour vous donner un exemple, les acides gras trans sont omniprésents dans la nourriture de fast-food, et ce n'est donc pas pour rien qu'elle a si mauvaise réputation !
Essayez donc un maximum de préparer vous-même vos repas, avec de préférence des produits dont vous connaissez l'origine et la méthode de production.
5. Les fruits et les légumes non-bio
Et on montre surtout du doigt ici ceux qui ne sont pas recouverts d'une peau épaisse !
Tous les fruits et les légumes qui se mangent tels quels, sans retirer de peau (comme la tomate, la salade ou encore les fraises, contrairement à la banane par exemple) sont susceptibles d'avoir été contaminés par des résidus de pesticides. Et si c'est mauvais pour la testostérone, c'est que les pesticides sont connus pour être des perturbateurs endocriniens.
En gros, ça signifie qu'ils perturbent la production des hormones dans notre organisme, y compris la testostérone !
On vous conseille donc de toujours privilégiez les fruits et les légumes bio. Et si ce n'est pas possible, pensez à bien les rincer avant de les manger.
6. La réglisse
Et ce n'est pas parce que c'est une sucrerie !
La réglisse, et plus particulièrement sa racine, contient un principe actif qui est lui est propre, l'acide glycyrrhizique, qui est soupçonné de faire baisser la testostérone quand il est ingéré en trop grande quantité.
Vous allez dire qu'il n'y a pas de souci, que vous ne mangez pas de réglisse ? Le problème c'est que des extraits de racine de réglisse sont parfois utilisés comme agents aromatisants naturels dans des aliments et des produits visant à rafraichir l'haleine. Donc vous consommez peut-être de cet acide glycyrrhizique sans même vous en rendre compte...
N'hésitez donc pas à jeter un œil à la liste des ingrédients pour le débusquer !
7. Le lait de vache
Pas forcément à éviter... tant que les quantités restent maitrisées !
Le lait est incontournable dans notre alimentation : on mange régulièrement des produits laitiers, on a besoin de lait pour préparer certaines recettes, etc. Et pourtant, comme le lait est prélevée sur des vaches enceintes ou qui viennent de mettre bas, le taux d'œstrogènes présent est très important.
Les études sur l'importance du lait dans notre alimentation sont contradictoires : bien qu'il soit riche en calcium, en boire à l'âge adulte ne semble pas indispensable, loin de là. Et s'il contient en plus des hormones contradictoires avec la testostérone, ça peut clairement être une raison de plus d'en limiter notre consommation !
Au quotidien, la quantité qu'on ingère n'est pas suffisante pour avoir un fort impact mais si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, c'est également une piste à étudier.
Les autres sources de baisse de la testostérone
Les aliments ne sont pas le seul danger !
Si vous voulez vraiment éviter tout ce qui peut faire baisser le taux de testostérone dans votre organisme, il ne faut pas simplement vous arrêter à votre alimentation.
Sachez par exemple que le stress nuit à la testo en déclenchant la production de cortisol et que même les nuits trop courtes empêchent votre organisme d'enclencher une production optimale. Pour booster votre force, votre énergie et votre libido, de nouvelles habitudes doivent donc être prises dans tous les aspects de votre vie !
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