Comment Bien Utiliser son Pistolet de Massage ?

Pour profiter de tout son potentiel !

Le pistolet de massage est un appareil d’une grande aide pour soulager les douleurs musculaires et accélérer la récupération… mais encore faut-il savoir comment il fonctionne.

Quels sont les meilleurs gestes ? Quand faut-il s’en servir ? Et à quelle fréquence ? Si vous voulez savoir comment bien utiliser votre pistolet de massage, je vous donne ici toutes les infos !

Sommaire

Pourquoi est-ce important de bien savoir l’utiliser ?
Comment utiliser un pistolet de massage ?
Quels gestes adopter en fonction des zones ?
Quand l’utiliser ?
À quelle fréquence et pendant combien de temps ?

Pourquoi est-ce important de bien savoir l’utiliser ?

Savoir comment bien utiliser nos appareils électroniques est toujours très important, mais ça l’est d’autant plus dans le cas d’un pistolet de massage dont le principe est tout de même de délivrer des percussions extrêmement rapides qui agissent en profondeur sur les muscles. Il s’agit d’un appareil disponible pour le grand public depuis finalement assez peu de temps et il est donc normal qu’on ne sache pas exactement et en détails comment il fonctionne.

Accorder quelques minutes à la lecture du mode d’emploi fourni par le fabricant est toujours une bonne idée, d’autant plus que ça permet de tirer le maximum de bénéfices de cet appareil sans prendre le moindre risque. Voici d’ailleurs quelques raisons pour vous convaincre :

Pour des résultats comme chez le masseur : Un pistolet de massage correctement utilisé est capable d’offrir les mêmes résultats qu’un professionnel, notamment pour libérer des douleurs.
Pour éviter les blessures : Utilisé sans précaution et n’importe comment, un pistolet massant peut faire plus de mal que de bien.
Pour ne pas endommager l’appareil : Il serait dommage de casser bêtement votre pistolet de massage, surtout si vous avez investi dans un bon modèle.

Comment utiliser un pistolet de massage ?

L’utilisation d’un pistolet de massage est très simple si vous gardez en tête les quelques règles de base. Déjà, en termes de prise en main, la plupart des appareils opte pour un design ergonomique en forme de T, ce qui facilite à la fois la préhension et le maniement. Même si pour certaines zones comme les trapèzes, par exemple, il est parfois nécessaire de demander l’aide d’une tierce personne, ils sont généralement conçus pour que vous puissiez l’utiliser par vous-même.

Ensuite, il ne faut pas oublier qu’il s’agit d’appareil de massage pour les muscles (les zones articulaires peuvent être ciblées, mais seulement de façon minutieuse). Il est donc important de ne pas l'utiliser sur les zones osseuses ou celles présentant de nombreux nerfs. Si le massage procuré est beaucoup trop douloureux, c’est qu’il faut de toute façon l’arrêter.

Pour le reste, l’utilisation va de soi. Voici justement étape par étape comment faire pour bien utiliser votre pistolet de massage :

Placez la tête de massage souhaitée sur votre appareil. Pour les débutants, la boule est la plus conseillée. Il s’agit de la plus polyvalente et elle peut être utilisée sur presque tous vos muscles. (Les autres ont des utilisations plus spécifiques.)
Allumez le pistolet et réglez l’intensité. Commencez par la vitesse la plus faible qui est proposée, notamment si vous n’avez pas encore l’habitude de votre appareil.
Placez la tête de massage sur le muscle ou la zone à masser et laissez le pistolet faire son travail.
Déplacez lentement l’appareil le long de votre muscle : il est inutile de vous précipiter.
Massez chaque petit groupe de muscles pendant 1 minute environ avant de passer au suivant. Vous pouvez rester jusqu’à 2 minutes sur les groupes plus importants.
N’appuyez pas trop fort sur une zone douloureuse au risque de vous faire encore plus mal.
Augmentez la vitesse seulement si vous estimez qu’elle n’est pas suffisante. (À moins que vous optiez pour un massage léger de détente, il est normal que les percussions provoquent une légère douleur sur le muscle, elle se calme ensuite à mesure que les tissus se détendent.)

Quels gestes adopter en fonction des zones ?

S’il s’agissait là de la technique générale, sachez que certaines zones de votre corps comme le bas de votre dos ou encore vos mollets nécessitent des gestes un peu plus précis. Pour utiliser correctement votre pistolet de massage sur tout votre corps, voici également d’autres détails importants à connaitre.

Pour le cou : N’utilisez votre pistolet de massage que sur la partie arrière de votre cou, c’est-à-dire votre nuque, jamais celle à l’avant. Optez également pour la tête adaptée, certains appareils étant livrés avec un accessoire spécial cervicales.
Pour le haut du dos : Limitez-vous à 10 secondes d’affilées par section de votre dos en adoptant un geste allant de l’avant vers l’arrière. Si vous pratiquez un automassage, optez une nouvelle fois pour la boule ronde mais si vous vous faites masser, la tête plate offre également de bons résultats.
Pour le bas du dos : Comme c’est une zone sensible et qui peut vite être douloureuse, privilégiez une vitesse basse et l’accessoire massant en forme de boule qui est le plus mou et donc le plus adéquat.
Pour les quadriceps : Un peu plus d’intensité est nécessaire pour bien masser les quadriceps et la tête plate ou celle en forme de U sont les plus conseillées. N’hésitez pas à rester pendant 30 secondes sur la même zone avant de déplacer votre appareil.
Pour les mollets : Utilisez la tête plate et massez vos mollets dans le sens de la longueur. Restez uniquement 10 secondes sur les points les plus douloureux avant de passer aux suivants mais massez pendant 1 à 2 minutes l’ensemble de votre mollet avant de faire l’autre.
Pour les pieds : Sélectionnez une vitesse faible pour masser la plante de vos pieds ainsi que la tête massante en forme de pouce. Le pied posé sur le genou opposé est la meilleure position pour vous masser confortablement.

Quand l’utiliser ?

Maintenant que vous savez précisément comment bien manier votre pistolet de massage, vous vous demandez peut-être quand vous devez l’utiliser, s’il existe un moment bien précis pour tirer le meilleur parti de son efficacité, etc. En fait, vous pouvez l’utiliser n’importe quand !

1. Avant une séance d’entrainement

Même si le pistolet de massage est avant tout un appareil de récupération musculaire, il peut tout à fait être utilisé avant une séance d’entrainement. Dans ce cas, il sert surtout à accélerer l'échauffement préparer les muscles à l’effort qui va leur être demandé. Ses percussions ont en effet la capacité de les chauffer mais aussi d’activer la circulation sanguine pour qu’ils profitent d’un apport d’oxygène et de nutriments.

Inutile en revanche de le passer sur tout le corps : visez juste les muscles que vous allez entrainer, que ce soient vos pectoraux, vos abdos, vos biceps ou vos quadriceps.

2. Pendant une séance d’entrainement

Vous pouvez également vous servir de votre pistolet massant entre deux séries. Ce n’est évidemment pas une obligation mais ça peut vous être utile si vous commencez à sentir des tensions dans vos muscles, tensions qui pourraient se transformer en douleurs ou pire, en crampes.

Le pistolet remplace alors les étirements que vous pourriez faire mais attention, évitez de rester trop longtemps sur la zone musculaire ciblée. L’objectif visé est d’apporter une légère stimulation et seules quelques secondes suffisent.

3. Après une séance d’entrainement

C’est évidemment le meilleur moment pour utiliser votre pistolet de massage, quand votre corps en a le plus besoin. Vous allez pouvoir cibler les muscles qui vous font le plus mal et qui ont le plus besoin d’être détendus. La thérapie par percussions de votre appareil va prendre soin de vos tissus musculaires pour qu’ils guérissent plus rapidement, que vous retrouviez de l'amplitude dans vos mouvements et que vous vous sentiez plus vite à nouveau en forme.

Vous n’avez d’ailleurs pas forcément besoin d’utiliser votre pistolet immédiatement après votre séance d’entrainement. Il est même conseillé d’attendre quelques heures et de laisser le corps se reposer pour obtenir de meilleurs résultats. (À moins que vous ressentiez déjà des douleurs dues à des nœuds musculaires, évidemment.)

4. En journée off

Même quand vous n’avez pas besoin de récupérer après des exercices intenses, votre pistolet massant peut vous servir pour vous détendre. Il vous suffit dans ce cas de sélectionner une vitesse faible et de le passer sur des zones qui pourraient être encore un peu douloureuses ou d’autres liées au stress et à la fatigue d’une journée de boulot (comme la nuque et les trapèzes, par exemple).

À quelle fréquence et pendant combien de temps ?

Pour terminer ce guide d’utilisation du pistolet de massage, je vais vous donner les derniers détails que vous devez connaitre, et notamment les temps d’utilisations conseillés.

Pour l’échauffement : pas plus de 30 secondes par groupe musculaire.
Pendant l’exercice : 15 secondes max par groupe musculaire pour empêcher que les crampes et la fatigue ne nuisent à vos performances.
Après l’entrainement : pour la récupération et comme indiqué plus haut, vous pouvez consacrer 1 minutes aux petits groupes musculaires et jusqu’à 2 minutes pour les plus importants.

Comme vous pouvez le voir, il est donc préférable de ne pas en abuser. D’ailleurs, de plus en plus de machines s’équipent d’un système d’arrêt automatique après 10 minutes pour rappeler à l’utilisateur qu’il est important de ne pas les utiliser trop longtemps. (En général, une séance d’automassage dure entre 5 et 15 minutes.)

En plus, comme la vitesse de mouvement de la tête demande beaucoup de puissance au moteur, il n’est pas rare que ce dernier commence à chauffer au bout de plusieurs minutes. L’utilisation de l’appareil peut alors devenir un peu moins agréable et c’est aussi un bon rappel de ne jamais trop s’attarder sur les muscles à masser.

En revanche, en ce qui concerne la fréquence d’utilisation, vous pouvez tout à fait vous servir de votre pistolet de massage tous les jours. Il est juste recommandé de bien respecter ces différents temps d’utilisation puisque c’est seulement de cette manière que vous pourrez profiter de tous les bienfaits recherchés.

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