7 Bienfaits du Pistolet de Massage (+ Précautions)
L’une des meilleures méthodes de récupération !
La thérapie par percussion qu’offre le pistolet de massage apporte de nombreux bénéfices, notamment dans le cadre d’une activité sportive intense et d’une recherche de développement musculaire.
Voici donc les 7 bienfaits du pistolet de massage mais également toutes les précautions à prendre pour l’utiliser sans risque.
Sommaire
- Les bienfaits
- Quelques précautions
- Pourquoi il est important de choisir le bon pistolet de massage ?
Les bienfaits
1. Soulagement des douleurs musculaires
C’est évidemment le but principal d’un pistolet de massage et l’un de ses bénéfices les plus appréciés. Après un entrainement, vos douleurs musculaires peuvent durer jusqu’à 3 jours, notamment lorsque les exercices réalisés ont été intenses. Grâce à son action, le pistolet peut néanmoins réduire la durée de ces douleurs pour vous permettre de vous entrainer à nouveau plus rapidement.
Lors de ses impacts sur les muscles, en plus détendre les tissus, il aide en effet à casser le signal de douleur envoyé par notre corps à notre cerveau. Mais mieux encore, comme son nombre d’impacts par minute le rend semblable à un massage par vibrations, il parvient en même temps à améliorer l’endurance musculaire. De quoi être moins sensible à la douleur, la faire durer toujours moins longtemps et surtout pouvoir mieux s’entrainer avant de la ressentir.
2. Développement de la force et de la masse musculaires
Développer votre force et votre masse sont généralement des objectifs d’entrainement que vous vous fixez et dans ce domaine le pistolet de massage peut aussi vous aider. Ce bienfait est d’ailleurs en lien direct avec le précédent : comme l’appareil réduit vos douleurs musculaires, vous ressentez moins de courbatures et vous pouvez donc vous entrainer plus souvent en soulevant toujours plus lourd.
Pour bénéficier de cet atout, vous devez néanmoins veiller à choisir un appareil capable de masser vos tissus profonds. Son amplitude d’impact doit être conséquente (au moins 10 mm de préférence), d’autant plus si vos muscles sont déjà développés et qu’ils sont volumineux.
3. Augmentation de la circulation sanguine
C’est un élément qu’on associe assez peu au pistolet de massage et pourtant, un autre de ses atouts est d’augmenter la circulation sanguine. Ses impacts sur les muscles activent en effet les vaisseaux sanguins qui font alors circuler le sang plus rapidement. Les bénéfices sont alors nombreux puisqu’avec ce sang arrive évidemment de l’oxygène et des nutriments.
Les muscles bénéficient donc également de cette manière de tout ce dont ils ont besoin pour se réparer et bien fonctionner. Une meilleure circulation sanguine permet en plus de réduire les risques de crampes musculaires tout en limitant la fatigue ressentie, que ce soit au quotidien comme après l’entrainement.
4. Réduit les risques de blessures
En plus d’accélérer la récupération, le pistolet massant peut aussi accélérer l’échauffement. Grâce à ses milliers d’impacts, il est en effet capable de réveiller les muscles. Ça passe d’ailleurs par l’augmentation de la circulation sanguine évoquée juste avant : les muscles reçoivent alors suffisamment d’oxygène pour être prêts pour l’exercice.
Mais ce type d’échauffement contribue en même temps à véritablement augmenter la température des muscles, de quoi réduire considérablement les risques de blessures. Et c’est sans parler du fait qu’un muscle bien chaud qui a reçu l’oxygène et les nutriments dont il a besoin participe évidemment à de meilleures performances sportives.
5. Amélioration de la souplesse et de la flexibilité
Comme le principe même du pistolet de massage est d’assouplir les tissus musculaires et de les détendre mais qu’en même temps, il améliore aussi la circulation sanguine et qu’il aide à relâcher les tensions, il permet de profiter de façon progressive de plus de souplesse et de flexibilité. C’est d’autant plus vrai quand il est utilisé pour maximiser les effets des étirements réalisés en fin de séance.
Son action va en plus bien au-delà du simple bienfait pour les sportifs. Sa thérapie par percussions peut également être utile pour les personnes souffrant d’arthrite, par exemple. En réduisant les tensions musculaires autour des articulations, il améliore l’amplitude des mouvements et combat donc efficacement les principaux effets indésirables de cette maladie.
6. Soins post-blessure
Le pistolet massant est un outil qui peut aussi être utilisé pendant une rééducation pour améliorer la guérison et permettre aux muscles endommagés de récupérer plus rapidement. Cette utilisation doit cependant uniquement se faire dans un cadre médical : vous ne devez surtout pas vous y aventurer seul, au risque d’aggraver votre blessure ou de retarder son rétablissement.
Ce type de soin post-blessure est d’ailleurs possible dans de nombreuses situations comme lors d’une sciatique, par exemple, mais aussi pour lutter contre le syndrome du canal carpien ou encore soulager des douleurs lombaires. Suivre ce genre de thérapie peut en plus aider à prévenir de nouvelles blessures, de quoi retrouver rapidement votre niveau sportif d'avant.
7. Stimulation du système nerveux
Le pistolet de massage ne dispose enfin pas seulement de bienfaits physiques, il agit également sur le cerveau. Il ne faut pas oublier que se masser procure une sensation de plaisir via la production et la libération d’hormones de bien-être comme la sérotonine et la dopamine. Et ces hormones permettent de se sentir de meilleure humeur.
Leur rôle est d’ailleurs multiple : elles nous permettent de mieux nous détendre après une longue journée, à mieux dormir et donc à mieux récupérer. On se sent plus en forme le lendemain matin, on est dans un bon état d’esprit pour une nouvelle séance d’entrainement, par exemple, et en plus, comme elles participent aussi activement à améliorer notre concentration, on est dans de bonnes dispositions pour être performant.
Quelques précautions
L’utilisation d’un pistolet de massage n’est pas sans risque. Même s’il s’agit d’un appareil présentant de nombreux bénéfices, il est important de bien savoir comment l’utiliser pour ne pas provoquer l’apparition de nouvelles douleurs au lieu de soulager celles présentes. C’est d’ailleurs pour cette raison que je ne peux que vous conseiller de bien lire le mode d’emploi avant de vous masser pour la première fois. Mais voici également quelques précautions à respecter ainsi que quelques informations que vous devez garder en tête.
1. N’appuyez pas trop fort
Chaque muscle présente sa propre sensibilité (qui peut d’ailleurs évoluer en fonction des entrainements) et il faut donc toujours adapter la pression que vous exercez. De même, n’optez par forcément pour la vitesse la plus élevée : il faut également que vous la moduliez en fonction de la zone du corps.
2. Évitez de toucher les nerfs
Vous vous en rendrez de toute façon immédiatement compte puisque vous aurez l’impression de ressentir comme un choc électrique qui vous parcourra tout le corps. Dès que vous touchez un nerf, arrêtez-vous et souvenez-vous ensuite de son emplacement pour ne pas repasser le pistolet de massage dessus.
3. Contentez-vous des muscles sains
Bien que le pistolet de massage soit un excellent outil pour accélérer la récupération après une blessure, il faut évidemment que cette blessure soit correctement guérie. L’appareil ne doit pas être utilisé sur une entorse, une fracture ou même une zone gonflée.
4. Ne massez pas une zone à la sensibilité altérée
Si en passant sur une zone de votre corps, vous avez l’impression qu’elle ne réagit de la même façon que les autres (pas les mêmes sensations, notamment), évitez de continuer à la masser. Quelle que soit la raison de cette différence, le pistolet pourrait entrainer des dommages au lieu de réparer les tissus.
5. Ne massez pas trop longtemps la même zone
Il ne faut pas abuser des bonnes choses : si vous remarquez que la zone que vous êtes en train de masser devient rouge ou qu’elle perd en sensibilité, c’est qu’il est temps de passer à la suivante. (Il est d’ailleurs préférable de ne jamais rester statique avec votre appareil, de toujours le déplacer et d’éviter de rester plus de 20 secondes au même endroit.)
6. Consultez d’abord votre médecin
Un pistolet de massage n’est pas un appareil anodin et dans certaines situations, il est préférable de demander l’avis de votre médecin. C’est notamment le cas si vous présentez des troubles inflammatoires, si vous faites de l’hypertension artérielle, si vous souffrez d’une maladie affectant vos vaisseaux sanguins ou que vous prenez actuellement des anticoagulants.
Pourquoi il est important de choisir le bon pistolet de massage ?
Votre appareil doit s’adapter à vos besoins : en fonction de votre activité sportive ou même de la taille de vos muscles, vous ne pouvez pas choisir n’importe lequel. Comme je l’explique dans mon guide de sélection des meilleurs pistolets de massage, il existe en fait surtout 2 critères principaux à prendre en compte, l’intensité de massage et l’amplitude d’impact.
- L’intensité de massage : Les appareils peuvent généralement être réglés sur différentes vitesses, c’est-à-dire le nombre d’impacts par minute qu’ils délivrent. Il est intéressant que cette intensité puisse être aussi faible qu’élevée pour traiter correctement tous les muscles. Mais surtout, le moteur doit être puissant afin de ne pas caler même lorsque vous lui imposez une forte pression.
- L’amplitude d’impact : C’est le deuxième élément auquel vous devez faire attention. Tous les pistolets ne massent pas aussi profondément les uns que les autres. Certains se contentent des tissus de surface tandis que d’autres sont capables d’aller bien plus en profondeur pour mieux soulager les douleurs et même défaire les nœuds musculaire, les fameux trigger points.
Si vous avez des muscles épais et déjà très développés, un Theragun est dans l’idéal ce qu’il vous faudrait puisqu’en plus d’une excellente amplitude d’impact de 16 mm, c’est un pistolet de massage qui supporte jusqu’à 18 kg de pression sans que son moteur cale. En revanche, si vous cherchez simplement un appareil relaxant et stimulant votre circulation sanguine, un Arboleaf peut vous suffire (6 mm d’amplitude), d’autant plus qu’il est léger, compact et doté d’une belle autonomie.
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