Les Graines de Lin pour Maigrir ? Tous leurs Bienfaits en 2024

Un remède miracle pour mincir ?

Si les graines de lin font depuis longtemps partie de notre nutrition, les intégrer de façon plus régulière à ce qu’on mange pourrait aussi nous aider à perdre du poids.

Mais comment se débrouillent-elles ? Sont-elles vraiment efficaces ? Et comment les utiliser ? Voici toutes les réponses si vous souhaitez maigrir grâce aux graines de lin !

Qu’est-ce que les graines de lin ?

Consommées depuis des millénaires !

La plante, qu’on connait surtout pour les fibres textiles de haute qualité qu’elle produit, ne sert pas seulement qu’à ça : si certaines variétés ont effectivement pour vocation à devenir du tissu, d’autres servent en revanche pour la récolte des graines. Ces dernières sont en effet considérées un super aliment : oléagineuses, elles contiennent naturellement de l’huile et des oméga 3 et elles sont également riches en fibres et en nutriments.

La popularité sur notre continent des graines de lin s’explique par le fait qu’en plus d’être excellentes pour la santé, elles sont en même temps faciles à produire. Le lin pousse très bien sous notre climat et il est même cultivé dans de nombreuses régions françaises (notamment celles bénéficiant d’une bordure maritime comme la Normandie, la Seine-Maritime ou encore le Calvados).

La graine de lin se reconnait quant à elle par sa forme allongée, aplatie et pointu et par sa couleur qui peut aller du jaune au brun en passant par le doré ou même le vert. Moulée, elle peut être transformée en farine de lin. Moulée et pressée, elle devient de l’huile de lin. Mais il est également possible de la consommer telle quelle.

Comment aident-t-elles à perdre du poids ?

Un rôle actif pour se débarrasser des kilos en trop !

Les graines de lin possèdent l’avantage d’associer différents éléments qui, chacun à leur manière, participent à maigrir. Les intégrer à un régime alimentaire équilibré (associé de préférence à une activité physique) est toujours une excellente idée puisqu’elles apportent non seulement une sensation de satiété plus rapide mais elles aident aussi à brûler les graisses, notamment au niveau du ventre. Voici en détails comment elles permettent de perdre du poids.

Un coupe-faim naturel

Les graines de lin ont une teneur élevée en fibres, ce qui fait qu’en consommer durant les repas permet de se sentir rassasié plus vite et pour plus longtemps. Les bénéfices sont alors évidents : grâce à elles, on a moins faim durant la journée et on diminue alors sans aucune difficulté notre apport calorique quotidien.

Elles aident tout particulièrement à éviter les petites fringales qui nous poussent à manger en dehors des repas. En les incorporant au petit-déjeuner, par exemple, elles aident à tenir toute la matinée sans ressentir le besoin de prendre un encas vers 10 h. Une étude a même montré que comme les fibres contenues dans les graines sont très solubles, il est aussi tout à fait possible d’en ajouter juste 2.5 g à nos boissons pour réduire l’appétit.

Stimulent le système digestif

Avec les protéines, les nutriments et les antioxydants que les graines de lin contiennent en grande quantité, en consommer permet d’apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin pour décomposer les graisses de manière optimale et favoriser l’élimination des aliments. Le processus de digestion fonctionne alors de manière optimale : les obstructions intestinales sont évitées, de quoi profiter d’un ventre plat, et tout est mis en œuvre pour maigrir de façon continue.

Réduisent le nombre de cellules graisseuses

Les graines de lin possèdent également un véritable atout pour affiner notre silhouette : leur richesse en oméga 3. Cet acide gras ultra-connu pour prendre soin de notre santé possède en effet le pouvoir d’agir directement sur les cellules graisseuses et de les empêcher de se multiplier. Le passage en revue de 21 études sur le sujet a par exemple permis de montrer que les personnes se supplémentant en oméga 3 perdent plus rapidement des centimètres de tour de taille. Et quand on fait un régime, c’est l’un des premiers détails qu’on remarque !

Plus de muscles et moins de graisse

Les graines de lin sont enfin l’une des meilleures sources végétales de protéines avec tout de même 18 g (pour 100 g de graines). Et si les protéines sont importantes lors qu’on veut perdre du poids, c’est parce qu’elles prennent soin de nos muscles qui sont gourmands en énergie, qui ont besoin de beaucoup de calories pour fonctionner et qui nous aident donc à brûler d’autant plus de graisses. En plus, comme elles permettent d’entretenir notre masse musculaire, elles aident à profiter d’un corps plus tonique, ce qui est toujours plaisant une fois le régime terminé.

J'ai perdu 8kg en 6 semaines !

Envie de maigrir encore plus rapidement ?

S’il est vrai que les graines de lin peuvent aider à perdre du poids, elles ne seront jamais suffisantes pour éliminer efficacement plusieurs kilos. C’est d’ailleurs pour ça que je vous conseille plutôt de vous intéresser aux compléments alimentaires PhenQ. En plus d’être eux aussi 100% naturels, sains et sans danger pour la santé, ils sont nettement plus efficaces et ils vous aideront à mieux atteindre vos objectifs.

Je vous les recommande parce que ce sont mes préférés et que grâce à eux, j’ai pu profiter de résultats exceptionnels : - 8 kg sur la balance en seulement 6 semaines ! Il faut dire qu’en combinant des substituts de repas et un brûleur de graisse, ils ne laissent aucune chance aux kilos en trop.

Avec le substitut de repas PhenQ, vous pouvez facilement remplacer 1 à 2 repas dans la journée pour un apport calorique ultra-réduit (seulement 269 kcal par boisson) mais tout en bénéficiant de 13 des nutriments essentiels à notre organisme. Ils sont pauvres en sucres, pauvres en glucides mais riches en protéines pour éliminer la graisse et éviter les fringales. Mais le mieux, c’est qu’ils sont en plus vraiment délicieux (chocolat, vanille, fraise & crème… toutes les saveurs sont bonnes) et très onctueux (la poudre se mélange parfaitement, sans faire de grumeaux).

Avec le brûleur de graisse PhenQ, vous allez activer en même temps la thermogénèse, votre métabolisme va être boosté et il va aller puiser dans les graisses du ventre, des cuisses, etc. pour trouver du carburant. Il permet de fondre bien plus rapidement qu’avec des graines de lin ! Et comme il s’accompagne en plus d’un effet coupe-faim, on ressent moins l’envie de manger et de grignoter durant la journée. Et ça fait toute la différence pour s’affiner de façon rapide et ne pas regrossir.

Bref, si vous souhaitez maigrir vite, vous devez absolument tester ce combo (ou au moins les substituts de repas de PhenQ) !

3 autres bénéfices des graines de lin

Des bienfaits pour la santé en général !

Les vertus des graines de lin ne s’arrêtent absolument pas au fait de couper la faim et d’aider à maigrir : leur composition exceptionnelle (et notamment leur richesse en oméga 3) leur permet aussi de nous faire profiter de nombreux bénéfices, que ce soit au niveau de notre cœur, de notre organisme ou même de notre apparence. Voici quelques-unes de leurs propriétés supplémentaires.

Diminuent les risques cardiovasculaires

Avec 1.8 g d’oméga 3 dans une simple cuillère à soupe, les graines de lin sont une excellente source de cet acide gras : il en suffit de 2 par jour pour atteindre les 100% d’apports nutritionnels conseillés ! Et c’est un détail intéressant puisque ce dernier est connu, entre autres, pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Il aide en plus également à diminuer la tension artérielle chez les personnes touchées par l’hypertension et il permet même d’augmenter le taux de « bon cholestérol ».

Luttent activement contre certaines formes de cancer

Dans le monde végétal, les graines de lin sont également celles qui contiennent le plus de lignanes et en étudiant ce polymère complexe, les chercheurs ont récemment mis en avant sa capacité à détruire certaines cellules cancéreuses au niveau du sein. D’autres études ont aussi prouvé que la consommation quotidienne de ces graines permet de réduire les risques de développer des cancers de la prostate, du colon ou encore de la peau.

Empêchent les carences nutritionnelles

Quand on fait un régime ou qu’on a du mal à manger équilibré à tous les repas, on s’expose parfois à des carences, même sans le vouloir. Et ce qui est top avec les graines de lin, c’est qu’elles font aussi office de parfait complément alimentaire. Ajoutées à notre alimentation quotidienne, elles fournissent de nombreuses vitamines, minéraux et oligo-éléments : oméga 3, protéines, vitamines B9, sélénium, calcium, magnésium, manganèse, fer… Ça permet donc de rester en bonne santé et d’aider notre organisme à fonctionner correctement.

Comment les utiliser pour maigrir ?

Évitez de les manger entières !

Pour profiter de tous les bienfaits des graines de lin, il est toujours préférable d’au moins les concasser ou les broyer : consommées entières, notre estomac ne parvient en effet pas à détruire leur écorce. Notre organisme ne les assimile pas et elles sont alors digérées sans libérer toutes les fibres et les nutriments qu’elles contiennent.

Les réduire en poudre est assez simple puisqu’il suffit de les passer au mixeur, au blender ou encore au moulin à épices / café. Il est cependant préférable de le faire juste avant de les consommer puisque la poudre de graines de lin se conserve moins longtemps que les graines de lin entières.

Mais comme il est également possible de les faire tremper, voici quelques idées intéressantes pour les intégrer à vos repas et profiter pleinement de ses propriétés amincissantes.

Infusion aux graines de lin

1. Faites bouillir 1 L d’eau.
2. Plongez 3 cuillères à soupe de graines de lin moulues dedans.
3. Laissez reposer toute une nuit.
4. Buvez cette eau tout au long de la journée, notamment 30 min avant les repas.

Source : IleauxEpices

Papillotes de saumon aux graines de lin

1. Faites cuire en papillote un filet de saumon accompagnée de tomates cerises.
2. Concassez 1 cuillères à soupe de graines de lin.
3. Saupoudrez sur le saumon une fois celui-ci cuit.
4. Servez le tout avec des haricots verts.

Source : e-Santé

Desserts aux graines de lin

1. Broyez 2 cuillères à soupe de graines de lin.
2. Saupoudrez vos yaourts, compotes, smoothies, etc.
3. Vous pouvez également ajouter cette poudre à vos pâtes à gâteaux.

Source : ToutComment