Les Graines de Chia pour Maigrir ? Tous leurs Bienfaits en 2024

Le nouvel allié minceur pour nos régimes ?

Les graines de chia ont fait une arrivée explosives ces dernières années : en plus d’être excellentes sur le plan nutritionnel, leurs bienfaits iraient même jusqu’à nous aider à perdre du poids.

Mais peut-on vraiment leur faire confiance ? Sont-elles si efficaces que ça ? Si vous avez l’attention de maigrir grâce aux graines de chia, voici toutes les informations essentielles !

Qu'est-ce que les graines de chia ?

Minuscules mais extrêmement nutritives !

Les graines de chia peuvent être comparées à des graines de sésame, que ce soit par leur taille comme par leur couleur. Plus ou moins foncées, elles sont récoltées sur la plante du même nom qui est originaire du Mexique. Semblable à de la sauge, cette dernière était d’ailleurs déjà cultivée par les civilisations précolombiennes et ses graines servaient aussi bien de source d’alimentation que d’offrande pour les dieux.

Longtemps ignorées, ces petites graines ont vu leur popularité être boostée ces dernières années grâce aux nutritionnistes qui se sont penchées sur leur composition et qui se sont rendus compte qu’elles étaient très intéressantes d’un point de vue santé, notamment parce qu’elles sont riches en lipide, en fibre, en oméga 3, en protéines, etc. (À noter d’ailleurs que leur couleur n’est pas une indication de leur teneur nutritionnelle : les plus foncées ont juste une saveur de noisette un peu plus prononcée.)

Bien qu’elles soient très répandues en Amérique Latine et que leur consommation commence seulement à se développer en Amérique du Nord et en Europe, elles sont aujourd’hui considérées comme un superaliment qui ne possèdent que de nombreux bienfaits et qui devraient être intégrés à tous les types d’alimentation.

Comment aident-elles à perdre du poids ?

Utiles mais pas miraculeuses !

Comme souvent avec les ingrédients minceur, les graines de chia ne permettent pas, à elles toutes seules, de faire disparaitre tous nos kilos en trop. Elles n’ont pas la faculté de détruire les graisses et elles ne pourront donc pas s’attaquer aux tissus adipeux déjà présents dans notre organisme. En revanche, elles sont capables de donner un coup de pouce dans des domaines essentiels à la perte de poids et c’est surtout en ça qu’elles sont intéressantes dans le cadre d’un régime (d’autant plus quand celui-ci est faible en calories et qu’il intègre une activité physique). Voici plus en détails comment elles participent.

Réduisent la faim

Le principal avantage des graines de chia quand on veut maigrir est qu’elles agissent comme un coupe-faim. Elles sont en effet très riches en fibres (34 g pour 100 g) et ces fibres nous aident à parvenir plus rapidement à un sentiment de satiété. On n’a donc plus besoin de manger autant durant les repas et on résiste mieux aux fringales en cours de journée qui sont autant de moyens de limiter notre apport calorique quotidien et donc réussir à atteindre nos objectifs.

Les graines de chia possèdent en plus une texture mucilagineuse, c’est-à-dire qu’une fois qu’elles sont en contact avec de l’eau ou du liquide, elles l’absorbent et peuvent atteindre 15 fois leur poids ! Elles forment alors une matière un peu gélatineuse qui entrent également en jeu pour mieux contrôler notre appétit. Comme elles gonflent dans notre estomac, elles le remplissent plus que d’autres aliments et grâce à elles, on se sent plus rapidement rassasié.

Apportent des protéines

Ces petites graines sont également une excellente source de protéines et les apports protéiniques sont excellents pour se débarrasser des kilos superflus. Ils entretiennent en effet la masse musculaire qui dépensent beaucoup de calories et quand l’alimentation ne fournit justement pas assez de ces calories pour que les muscles fonctionnement correctement, notre corps va directement puiser dans les graisses. C’est en résumé la façon dont les protéines sont utiles lors d’un régime amaigrissant, et c’est sans parler du fait qu’elles contribuent également à la sensation de satiété en diminuant l’appétit.

Contribuent à réduire le stress

Les graines de chia sont enfin une bonne source de minéraux essentiels tels que le calcium, le phosphore, le manganèse, le zinc ou encore le cuivre. Au-delà de leurs effets bénéfiques sur notre organisme, ces minéraux contribuent également à un fonctionnement optimal de notre système nerveux, ce qui peut aussi être un atout lorsqu’on cherche à perdre du poids. Le fait de mieux gérer notre stress et notre nervosité (surtout lorsqu’on doit se priver du jour au lendemain d’aliments qu’on adore…) permet par exemple de mieux contrôler nos fringales et d’y résister. Ce qui est toujours une victoire sur les kilos en trop !

J'ai perdu 8kg en 6 semaines !

Pour des résultats à la hauteur de vos attentes !

Les graines de chia sont intéressantes dans le cadre d’un régime amincissant mais elles ne sont pas capables d’aller au-delà du simple petit coup de pouce. Difficile de perdre grâce à elles plusieurs kilos en l’espace de quelques semaines. Pour ce genre de résultats, je vous conseille plutôt de vous tourner vers les compléments alimentaires PhenQ : 100% naturels, sains et sans le moindre danger pour la santé, ils sont formulés pour être ultra puissants et agir de façon ciblée de quoi offrir une perte de poids rapide et exceptionnelle.

Jugez par vous-même : j’ai moi-même perdu 8 kilos en 6 semaines en combinant les substituts de repas et le brûleur de graisse, un objectif que je ne pensais même pas atteignable si facilement.

Grâce au substitut de repas PhenQ, on limite notre apport calorique en remplaçant 1 à 2 repas dans la journée (seulement 269 kcal) tout en apportant à notre organisme les nutriments essentiels et les protéines dont il a besoin pour être énergique, en pleine santé et pour qu’il active tous les processus d’amaigrissement. Et on profite en même temps d’une boisson délicieuse : la poudre se mélange parfaitement, la texture est onctueuse sans aucun grumeau et les saveurs chocolat, vanille et fraise & crème sont pleines de goût.

Grâce au brûleur de graisse PhenQ, on s’attaque en parallèle aux graisses stockées qui sont progressivement détruites par notre organisme qui a besoin de les transformer en énergie et en carburant pour suivre le rythme de notre métabolisme boosté. On bénéficie en plus d’un effet coupe-faim très appréciable : on se sent rassasié plus longtemps, on n’a plus envie de grignoter et ça fait toute la différence quand on remonte sur la balance. C’est de cette façon que les kilos s’envolent encore plus rapidement.

Bref, si vous souhaitez maigrir vite, vous devez absolument tester ce combo (ou au moins les substituts de repas de PhenQ) !

3 autres bénéfices des graines de chia

Tout simplement excellentes pour la santé !

Si les vertus nutritionnelles des graines de chia sont désormais connues, plus elles font l’objet d’études plus les chercheurs se rendent compte qu’elles possèdent de nombreux bienfaits. Que ce soit pour notre cœur, notre cerveau, notre système digestif ou encore notre peau, elles agissent à tous les niveaux. Voici quelques-unes de leurs vertus dont on peut profiter en les intégrant à notre alimentation.

Luttent contre les maladies cardiovasculaires

Riches en oméga 3, en magnésium et en potassium, les graines de chia contribuent à faire baisser la pression artérielle, à diminuer le taux de cholestérol et donc à éviter l’obstruction des vaisseaux sanguins. Et tous ces atouts permettent clairement de lutter efficacement contre les maladies cardio-vasculaires. Au-delà du cœur, elles sont même excellentes pour le cerveau en protégeant notamment les artères qui l’irriguent et le font fonctionner de manière optimale.

Améliorent la relaxation et le sommeil

Ces petites graines sont également riches en tryptophane, un acide aminé qui entre en jeu dans la production de sérotonine et de mélatonine. Ces deux hormones ultra-connues sont d’une grande utilité puisqu’elles nous permettent de nous détendre, de réguler notre humeur et de favoriser l’endormissement. Comme on l’a évoqué plus haut, elles aident en même temps à lutter contre le stress qui a un impact négatif sur la relaxation et le sommeil.

Prennent soin de la peau

Même sans avoir besoin de les appliquer sur notre épiderme, les graines de chia peuvent enfin prendre soin de notre peau. Les protéines végétales qu’elles contiennent sont en effet idéales pour que nos cellules et nos tissus se régénèrent plus rapidement. Les oméga 3 qu’elles nous fournissent apportent même plus de souplesse et d’élasticité.

Comment les utiliser pour maigrir ?

Soit sèches, soit trempées !

Pour maigrir avec les graines de chia, deux solutions sont recommandées. On peut les intégrer dans nos plat entières, concassées ou en poudre de façon très simples, en les saupoudrant sur nos salades et nos poêlées de légumes, par exemple, ou encore en les ajoutant à nos smoothies et à nos yaourts. Elles gonflent alors dans notre estomac pour apporter cet effet rassasiant dont on a parlé auparavant.

Il est cependant également possible de les faire tremper dans du liquide (que ce soit de l’eau, du thé, du lait végétal, etc.) pour les faire gonfler avant de les boire. Il faut s’y prendre au moins 30 minutes avant afin qu’elles aient le temps d’absorber le liquide et les consommer de préférence juste avant le repas. Les fibres qu’elles contiennent ainsi que leur texture gélatineuse permettent alors de bénéficier directement d’un effet coupe-faim afin de moins manger.

Dans les deux cas, ces graines de chia possèdent de toute façon une saveur assez neutre et leur goût n’est donc pas désagréable. Seule la texture mucilagineuse peut déplaire à certaines personnes.

En termes de quantité pour un effet optimal sur la perte de poids, 2 cuillères à soupe par jour sont suffisantes, qu’elles soient saupoudrées ou trempées. Quant à la cure, une durée de 12 semaines est nécessaire pour des effets bénéfiques sur l’organisme.